建设健康中国，睡眠不能“断电”，大家都应养成良好生活习惯，发现问题及时治疗，共享健康幸福每一天。

　　不同人群的最佳睡眠时间。图片来自“@人民日报”

　　彩云网评特约评论员 张 瑾

　　“中国超3亿人存在睡眠障碍”“年轻人成失眠主力军之一”……近年来，睡眠健康话题一直受到公众高度关注。你睡得好吗？是否也曾陷入“困”境？2023年3月21日是第23个世界睡眠日。专家提醒，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病风险，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出现睡眠障碍要及时就医。

　　睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上难以入睡，睡眠质量不高等睡眠问题困扰着许多人。“白天醒不了，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……如何脱“困”？同样是健康生活亟须解决的大问题。

　　脱“困”需要良好的生活习惯。不可否认，种种不良生活习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构共同发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，睡前看手机是导致睡眠拖延的因素之一。此外，北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳教授介绍，饮酒、喝咖啡、长期睡眠不规律等都会影响睡眠质量，成为健康睡眠的“拦路虎”。要搬掉睡眠的“拦路虎”，每个人要尽量养成按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠好习惯，多用良好的生活习惯才更加有助搬掉睡眠“拦路虎”。

　　脱“困”需要身心同治。虽然说偶发性的睡眠问题可以通过自我调节改善，但是一旦睡眠问题影响到了日常工作、学习、生活，影响了身体健康，就应及时到医院就诊，明确原因，在专业指导下对症治疗。但是对因为睡眠不足产生的精神、情绪等问题，千万不能不当回事，因为大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍，单纯使用睡眠药物不能从根源上解决问题，需要通过心理治疗实现追根溯源，一旦出现睡前焦虑，更应该通过有规律训练使身体放松，从而改善睡眠。多将治疗睡眠问题从单纯的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗，才能更好解决睡眠障碍。

　　脱“困”需要医疗技术再提升。虽然30多年来，我国睡眠诊疗中心由零星个位数已发展到3000多个，在发作性睡病等方面有了领先世界的高水平研究成果，但总体对睡眠疾病的诊断能力仍然存在问题，由于对睡眠疾病认知不足带来的漏诊和误诊问题依然存在。同时，作为一项慢性睡眠障碍罕见病，一样存在诊断难、治疗难、用药难局面。要解决这些问题，需进一步提升睡眠医学交叉学科建设，加速提高相关药物研发及临床治疗水平，才能更好解决患者的睡眠障碍，助力早日脱“困”。

　　建设健康中国，睡眠不能“断电”。要让睡眠“不断电”，大家都应养成良好生活习惯，发现问题及时治疗，共享健康幸福每一天。

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